B-komplex obsahuje všechny důležité vitamíny skupiny B, dále vitamín H (biotin), kyselinu paraaminobenzoovou (PABA), cholin a inozitol. Komponenty B-komplexu mají potřebný fyziologický účinek v optimálním poměru společně. Kvalitnéjší výrobky, tzv. TIMED RELERSE se vstřebávají průběžně (timed release), což je důležité, protože jde o vitamíny, rozpustné ve vodě. Vitamíny B komplexu se potom z organizmu nevylučují tak rychle, nýbrž jsou k disposici vždy, když je jich zapotřebí. Málo z těch lidí, kteří si stěžují na padání vlasů, lupy, šedivění,na popraskanou a suchou kůži, na lámající se matné nehty, ví, že řešení neznamenají ani tak zázračné šampony a předražené kožní krémy, jako spíše příjem vitamínů B- komplex.
KOMPONENTY B-KOMPLEXU
Vitamín B1 (thiamin):
Hraje význačnou roli v přeměně cukrů a je nezbytný k dokonalé funkci svalů a nervového systému. V přirozené formě se nachází v obilných zrnech a kvasnicích. Jeho nedostatek působí nemoc beriberi. Je znám jako \"vitamín ducha\", protože má příznivý vliv na nervový systém a duševní výkon. Slabý diuretický prostředek. Zvýšený příjem cukrů, sportovní výkon a stress zvyšují jeho potřebu. Má vliv na udržování normálního tonusu hladkého svalstva.
Vitamín B2 (riboflavin):
Má důležitou úlohu ve využití železa (tvorba hemoglobinu) a v tvorbě bílkovin, v přeměně tuků a cukrů. Zlepšuje zrak (tvorba rohovky), podporuje růst. Jeho nedostatek vede k poruchám růstu a k onemocnění kůže. Pokud ho nemáme dostatek, snižuje se v organizmu množství bílkovin. Pro sportovce je nesmírné důležité, aby dostali patřičné množství vitamínu B2. Během tréninku, eventuálně v jakémkoliv stresovém období ho sportovci i běžní lidé potřebují ještě více. V potravinách se nachází spolu s vitamínem B1.
Vitamín B3 (niacinamid, nikotinamid, PP-faktor):
Hraje podstatnou roli v biologické oxidaci, v získávání energie, přeměně tuků, a ve výstavbě tkání. Je nezbytný pro normální činnost trávícího traktu, nervového systému a kůže, k syntéze některých hormonů (např. testosteronu, estrogenu, inzulinu). Pomáhá předejít, resp. zmírnit migrénu. Zlepšuje krevní oběh, snižuje vysoký krevní tlak a hladinu cholestrolu a triacyl-glycerolů. Pomáhá odstraňovat vředové bolesti a často i \"špatný dech\".
Vitamín B5 (kyselina pantothenová, kalcium - pantothenát):
Účastnící se transformace cukrů a tuků na energii. Je důležitým prvkem mnoha enzymatických reakcí. Napomáhá při stavbě pokožky, ovlivňuje růst a barvu vlasů. Je životně důležitý pro normální činnost nadledvin.
Vitamín B6 (pyridoxin):
Jako komponent mnohých koenzymů má řadu úkolů v organizmu. Účastní se přeměny aminokyselin, esenciálních mastných kyselin a využití železa. Nachází se v kvasnicích, játrech a mase. Je nezbytný k tvorbě protilátek a červených krvinek. Protože jeho nejdůležitějším úkolem je transformace aminokyselin, potřeba je v přímém poměru k přívodu bílkovin. Větší množství bílkovin a tělesná zátěž zvyšuje jeho potřebu, a proto ho sportovci potřebují ve větším množství. Jeho nedostatek znemožní obnovu a tvorbu svalových tkání. Na základě zkušeností příjem vitamínu B6 ve větším množství významně snižuje nervové napětí před menstruací, resp. menstruačními bolestmi. Je nutný i k zabudování vitamínu B 12. Působí jako přirozený diuretický (močopudný) prostředek.
Vitamín B4 - kyselina listová:
Účastní se spolu s jinými vitamíny tvorby červených krvinek, zlepšuje vstřebávání železa. Napomáhá v přeměně některých aminokyselin a tvorbě nukleových kyselin Je používán při léčení chudokrevnosti. Podle zkušeností nedostatek této kyseliny může vést k porodním anomáliím (např.: otevřené páteři). Lékaři v Alabamě nedávno zjistili, že kyselina listová hraje důležitou roli v prevenci rakoviny děložního krčku.
Vitamín B12 ( kyano-kobalamin):
Je důležitý při syntéze bílkovin, v procesech metabolizmu cukrů a mastných kyselin a při tvorbě červených krvinek. Stimuluje růst, zlepšuje chuť k jídlu, pomáhá při přibírání váhy, je důležitým lékem chudokrevnosti. Nachází se v játrech a ve výtažcích z jater. Vitamín B12 udržuje zdravý nervový systém, snižuje vznětlivost, zlepšuje schopnost koncentrace, paměť a duševní rovnováhu. Zabudovává se optimálně spolu s vitamínem B6.
Vitamín B7 - Biotin (vitamín H):
Komponent mnohých enzymů, které hrají úlohu v přeměně bílkovin, cukrů a tuků. Mírní bolesti svalů, udržuje zdravou kůži. Syrové vaječné bílky zamezí jeho vstřebání ze střev. Biotin omezuje šedivění vlasů, dobrých výsledků bylo dosaženo při potlačení plešatosti. Sportovci také potřebují více tohoto vitamínu.
Vitamín B10 - Para-amino-benzoová kyselina (PABA):
Účastnící se metabolizmu železa a vzniku červených krvinek. Napomáhá při tvorbě kyseliny listové a při vstřebávání pantothenové kyseliny. Nedostatek vede k šedivění vlasů a ekzému.
Vitamín B8 - Cholin (cholin-bitartarát):
Organizmus si ho vytváří sám, ale asi ne v dostatečném množství. Spolu s inozitolem (obojí jsou komponenty lecitinu) přispívá k zužitkování mastných kyselin v organizmu, chrání proti ztučnění jater a zamezuje usazení cholesterolu na stěnách cév. Pomáhá detoxikaci organizmu a vylučování v organizmu nahromaděných léků. Bez cholinu chátrá mozková činnost a zhoršuje se paměY.
Vitamín B9 - Inozitol:
Je nezbytně nutný k růstu vlasů a k zamezení kornatění tepen. Účastní se spolu s cholinem v přeměně tuků podobně jako i další tak zvané lipotropní látky - nazývané \"spalovače\" tuků. Je nezbytně nutný k předávání nervových impulsů. Podobně jako vápník hraje důležitou úlohu ve výživě mozkových buněk. Má uklidňující vliv.
Sestava komplexu vitamínu B spočívá na nejnovějších výzkumech, pro svůj vliv na snižování stressu je užitečná pro každého člověka a pro sportovce je téměř nepostradatelná. Je dobrým doplňkovým prostředkem při alergických onemocněních, neurologických a psychiatrických nálezech.

POZOR! Při braní komplexu vitamínu B se moč zbarví tmavě žlutě a je cítit charakteristickým způsobem (vitamínem B2).

Vitaminový komplex B v megadávkách

Žijeme ve zrychleném světě orientovaném na výkon a ve značně znečištěném prostředí. Adaptace na tyto okolnosti naše tělo příliš namáhá, protože od něho vyžaduje zvýšený výkon. Platí to stejně ve fyzickém i psychickém smyslu a bývá součástí každodenního života stejně jako i ve vrcholovém sportu. To však zahrnuje také regenerační a samoobnovující schopnosti organismu, protože ten by se měl po zvýšené námaze zregenerovat a umět se ubránit nadměrné zátěži z okolního prostředí.

Každý takovýto nutný děj se odehrává v metabolismu. Hovoříme o odbourávaní, obnově, produkci energie, obranných a obnovovacích procesech. Aktivní látky z potravy by se měly dostatečně metabolizovat a měly by rychle vyprodukovat energii potřebnou k fungování svalů a nervového systému i na výstavbu svalů s optimální výkonností. Mezitím by měl imunitní systém vydržet útoky cizorodých látek. Detoxikační systém by měl neutralizovat škodlivý účinek toxinů, jež zahrnují přirozené odpadové látky vyprodukované v metabolickém procesu, stejně jako ty, jež vznikly v důsledku nespočetných nezodpovědných lidských aktivit. Rovněž obnovovací mechanismy namířené na obnovu poškozených buněk by měly pracovat efektivně. Je často diskutovanou otázkou, do jaké míry lze tyto procesy ovlivnit přísunem vitaminů. Potřebuje si vůbec organismus doplňovat vitaminy? A pokud ano, má smysl brát megadávky pro jejich lepší účinek?

Zmíněné děje vyžadují činnost enzymů, které mohou tyto procesy regulovat, ale pouze za přítomnosti určitých druhův vitaminů a minerálů (koenzymy). Koenzymy jsou obyčejně molekuly náležející do skupiny B. Na základě toho můžeme tvrdit, že vitaminy B patří mezi nejdůležitější substance regulující metabolismus. Částečný nebo celkový deficit některého z nich vede k rozvoji vážných onemocnění.

Vitaminy B se do těla dostávají v potravě. Je pravda, že některé z nich produkují i střevní bakterie a v malých množstvích se mohou absorbovat v tlustém střevě, ale to se i za normálních okolností děje jen v malém množství. Základním pravidlem je, že lidské tělo potřebuje vitaminy B v množství dostatečném na aktivaci enzymů potřebných na zpracování substancí, jakož i na regulaci všech procesů. Avšak množství těchto enzymů je mnohem větší, než bylo v „šťastných dobách klidu “, protože materiálu, čekajícího na zpracování, je dnes podstatně více (stačí jen uvážit, že kromě jídla existuje více než 6 milionů druhů substancí, které den co den bombardují naše tělo) a svou agresivitou významně zatěžují detoxikační i eliminační mechanismus. Z tohoto důvodu fyziologické minimum množství vitaminů, které bylo před časem určeno, dnes už nepostačuje. Dnes by takováto dávka zabezpečila pouze naprosto základní fungování fyziologických procesů a prevenci před rozvojem letálních metabolických onemocnění (minimální ochrana). Avšak náš organismus by měl pracovat „optimálně“ a často i „maximálně“ v zájmu efektivní ochrany zdraví a vrcholného výkonu, kterého lze dosáhnout jen při určitém stupni „nadměrné zásoby“ vitaminů, tak, aby měl každý protein, který se může stát enzymem, k dispozici svůj aktivující koenzym.

To je vysvětlení, proč zkušení a pokrokoví dietologové doporučují vitaminy v megadávkách. Je nutno taktéž připomenout to, čeho se mnozí, dokonce i „odborníci“, často obávají - že totiž organismus nelze komplexem vitaminů B předávkovat, protože je rozpustný ve vodě a jeho nadbytek tělo eliminuje (to je důvod, proč se moderní preparáty technologicky upravují na postupné uvolňování, v důsledku čehož se vitaminy vstřebávají rovnoměrně v průběhu celého dne a nevyloučí se předčasně). Naopak, nedostatečné dávkování vitaminů zapříčiňuje nepříjemné symptomy (nežádoucí projevy na pleti, nervovém, trávicím a imunitním systému, myastenii, snížení celkové výkonnosti).

Kromě biochemických důvodů má doporučení užívat megadávky vitaminů i zajímavý experimentální základ. Po aplikaci velkých dávek se u pacientů pozoroval tak prospěšný účinek, který nebylo možno jen na základě znalosti fyziologických funkcí vitaminů předpovědět. Nejdůležitějším účinkem je významný analgetický efekt v případě neurologických onemocnění (provázených neuralgickými bolestmi), jako je lumbago, ischias, herpes, revmatické bolesti kostí a bolesti svalů.

Několik slov o nejdůležitějších vitaminech komplexu B, které bývají součástí nejmodernějších preparátů:

Vitamin B₁ (tiamin) sehrává důležitou úlohu především v metabolismu polysacharidů. Jeho nedostatečný příjem má za následek sníženou chuť k jídlu, myastenii, neurastenii, neuritidu, otoky, poruchy imunity, srdeční slabost, u sportovců sníženou výkonnost. Zvýšená spotřeba vitaminu je indikována v případě diety bohaté na polysacharidy, při alkoholismu, intenzivním sportování a zvýšeném stresu.

Vitamin B₂ (riboflavin) je důležitý pro buněčné dýchání. Hraje roli v syntéze proteinů, produkci energie, odbourávání a ukládání tuků, podporuje vstřebávání železa. Jeho nedostatek zapříčiňuje výskyt zánětlivých ložisek v kůži, chudokrevnost, poruchy imunity, poškození nervů a oční zákal. Spotřebu zvyšuje intenzivní sportování a zvýšený stres.

Vitamin B₃ (nikotinamid) je také nepostradatelný pro buněčné dýchání. Podílí se na tvorbě energie, odbourávání a ukládání tuků. Jeho nedostatek zapříčiňuje onemocnění trávicího a nervového systému, tzv. pelagru, která se projevuje kožními symptomy. Redukuje hladiny cholesterolu a triglyceridů, čímž chrání před arteriosklerózou a jejími následky (hypertenzí, srdečním infarktem, mozkovou mrtvicí, trombózou, embolií, insuficiencí ledvin). Experimenty prokázaly, že pomáhá proti migréně a má i vasodilatační účinek. Intenzivní fyzická aktivita zvyšuje spotřebu vitaminu B₃.

Vitamin B₄ (kyselina listová) je jedním z vitaminů potřebných pro tvorbu krve, podílí se na metabolismu aminokyselin a nukleových kyselin, podporuje vstřebávání železa. Jeho nedostatek zapříčiňuje chudokrevnost, celkovou slabost organismu, ale i poškození plodu. Užívání antikoncepce spotřebu vitaminu B₄ zvyšuje.

Vitamin B₅ (kyselina pantotenová) je pro metabolismus nenahraditelný. Jeho deficit způsobuje metabolické poruchy, které provází svalové, nervové, kožní a trávicí projevy a také poruchy imunity. Je známý rovněž jako antistresový vitamin a má významnou roli v syntéze hormonu kortizolu produkovaného nadledvinkami, který koordinuje reakci těla na stres.

Vitamin B₆ (pyridoxin) je molekula s klíčovou úlohou v metabolismu bílkovin. Protože takřka všechny životní funkce vyžadují přítomnost proteinů, může jeho úplný deficit zapříčinit celkový kolaps. Zvýšený příjem bílkovin a fyzická aktivita spotřebu tohoto vitaminu zvyšuje, proto sportovci a těžce fyzicky pracující vyžadují jeho nadprůměrné množství. V případě jeho nedostatečného přísunu svaly slábnou a poškozují se. Je přirozeným diuretikem a experimenty dokázaly, že ve velkých dávkách prokazatelně zmírňuje migrénu i nepříjemné symptomy doprovázející menstruaci (deprese, otoky, nervozita, bolesti hlavy a zduření prsou). Je známý i pro svůj účinek proti tvorbě oxalátových ledvinových kamenů.

Vitamin B₇ (biotin) se podílí na metabolismu uhlovodíků a tuků. Jeho nedostatečný přísun způsobuje záněty kůže a vypadávání vlasů. Chrání před šedivěním, má příznivý efekt při léčbě plešatosti. Jeho spotřebu zvyšuje velké fyzické vypětí.

Vitamin B₁₀ (kyselina para-aminobenzoová) je potřebný při krvetvorbě a procesech vstřebávání. Jeho nedostatek způsobuje předčasné šedivění a ekzémy.

Vitamin B₁₂ (kobalamin) je rovněž vitaminem krvetvorby. Jeho deficit má za následek chudokrevnost, celkovou slabost, projevuje se nervovým systémem, kolísáním nálady a poruchami paměti. Vegánská strava a užívání antikoncepce jeho spotřebu zvyšuje.

Existují ještě další substance patřící do skupiny vitaminů B (cholin, inozitol), které mají ochranné účinky na játra, podporují odbourávání tuků, přispívají k ochraně zdraví a toleranci nadměrné zátěže a napětí.

Upozornění, kontraindikace, vedlejší účinky:
• Přípravek nemá žádné známé vedlejší účinky, pokud se užívá v doporučených dávkách, může se však vyskytnout ojedinělá přecitlivělost na jeho jednotlivé složky.
• Osoby trpící chronickým onemocněním vyžadujícím stálou lékařskou péči by se před začátkem užívání přípravku měly v každém případě poradit se svým lékařem.
• Při užívání přípravku se moč zbarvuje dožluta. Tento jev je normální, způsobuje jej vylučování vitaminu B₂.

Komplex všech vitamínů skupiny B najdete v Stress Management B Complex, kde pro dokonalé vstřebání vitamínu B a pro účinnější využití najdete také hořčík.

Zdroj: Nutritional Freedom Association